أول منــتــدى لمـــــديــنة قصــر البـــــخاري
 
الرئيسيةقصر البخاريس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 خمسة وعشرون نصيحة تجعلك نحيفا‏

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
meryouma
نائب المدير
نائب المدير
avatar

انثى عدد الرسائل : 950
العمر : 24
الموقع : ksar el boukhari
العمل/الترفيه : etudiante
نقاط : 1236
تاريخ التسجيل : 27/06/2009

مُساهمةموضوع: خمسة وعشرون نصيحة تجعلك نحيفا‏   الخميس 17 سبتمبر 2009 - 14:48

الى الذين يسعون الى النحافة واستخدموا طرق كثيرة ولم تجدي نفعاً..اليكم هذه النصائح مع الدكتور إسماعيل عصام زيد الكيلاني.





1) تناول كوب من الماء قبل كل وجبة‏,‏ اذ أن الماء سوف يحد من شهيتك بعض الشيء مما يجعلك تكتفي بقدر أقل من الطعام ‏.‏ وكذلك من المهم شرب 8 أكواب ماء إضافية على الأقل يومياً و هذا يساعد على إعطاء نضارة لوجهك . كذلك بإمكانك شرب مشروبات الدايت أو الشاي أو القهوة و الزوهرات ، يمكنك إضافة السكر العادي إلى المشروبات و يمكنك أيضاً إستعمال بدائل السكر الصناعية إذا رغبت .



2) تناول الطعام ببطء ودون أن تلتهي عن وجبتك بمشاهدة التلفزيون مثلاً . مما يجعلك تتناول كمية أقل من الطعام و تشعر بالشبع إذ أن الإنسان يشعر بالشبع خلال ربع ساعة و ليس أقل من ذلك ‏.‏



3) لا تضع الكثير من الطعام في طبقك حتى لاتضطر إلى تناول الكمية كلها‏ وكل دائماً في صحن صغير و في مكان محدد من البيت و كل وأنت جالس .‏



4) إحرص دائماً على تناول طبق من السلطة مع وجبتي الغذاء والعشاء كما يمكن تناول مكوناتها من الخضار الطازجة بين الوجبات الرئيسية فهي مفيدة صحياً كما أنها تعمل على ملء المعدة‏,‏ مما يقلل من إحتياجاتك لتناول الطعام بكميات كبيرة‏.‏



5) لاتتناول أي نوع من أنواع الطعام بعد الساعة السابعة مساءً لأن تناول الطعام مبكراً قبل التوجه للنوم تعطيه فرصه للهضم الجيد حتى لايتحول الى دهون.



6) حضر قائمة بالمشتريات قبل شرائها حتى يكون لديك كل الأغذية المطلوبة فعلاً وفقط . و ليس شراء كل ما تراه عيناك.



7) لا تجوع أبداً إذا شعرت بالجوع بين وجبات الطعام ، تناول الخضار بقدر رغبتك (خيار، فليفلة، خس، ملفوف ،شومر وغيرها..) .



Cool لا تذهب إلى التسوق و أنت جائع أبداً فهذا يجعلك أن تأكل في السوق أشياء أنت في غنى عنها .



9) يمكنك شرب الحليب و اللبن قليل الدسم متى تشاء.



10) لا تحرم نفسك من أي نوع من الطعام ولكن حاول التخفيف من النشويات و الحلويات و ليس الإلغاء.



11) إبتعد عن الأدوية المسهلة أو ما يقال له بشاي الأعشاب و الأدوية سادات الشهية فهي مضرة حقاً .



12) إذا أردت أكل الحلويات كلها بعد الأكل مباشرة و ليس قبل الأكل أو بعد الأكل بفترة .



13) عند طهي اللحوم والخضار، إستعمل البهارات والتوابل والثوم والبقدونس والنعنع وعصير الحامض والخردل والخل بحسب رغبتك ودون تحديد ، ويفضل أن يستبدل المقلي بالمشوي أو المسلوق .



14) إختر وجبات متنوعة يومياً ، بحيث تتضمن كل الأغذية المطلوبة من النشويات، البروتينات، الخضار،و الفواكه وغيرها .



15) لا تأكل أكثر من بيضه واحدة يومياً (3-4 مرات أسبوعياً) ، وإهتم بشرب الحليب أو تناول الألبان يومياً لإمدادك بالبروتين اللازم لجسمك ،كذلك يفضل تناول السمك المشوي بدل اللحوم ولو مرتين أسبوعياً لأنه يساعد على حرق الدهون .



16) بإمكانك إستعمال ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون أو أي زيت آخر يومياً.



17) لا تأكل أكثر من حبة كوسا واحده(أو إثنتين صغار) ) أو أي نوع محشي آخر ) أما كمية الأرز فيجب أن لا تزيد عن نصف فنجان مطبوخ للوجبة.



18) بإمكانك تناول أي نوع من الخضار بدون تقيد عند إختيار الشوربة أو الخضار المطبوخة أو المشوية أو السلطة فالبقوليات أيضاً تحتوي على الألياف و هذا مفيد للشبع و سد الشهية.



19) إذا أحسست بالجوع قبل النوم تناول بعض الخضار مع كأس حليب أو كأس لبن بدون دسم ولا تنام و أنت جائع .



20) حاول أن تقنع صديق أو جارأو قريب لك بالبدء بالريجيم معك حتى تشجعوا بعضكم.



21) وتذكر أن أشياء بسيطة ستضفي على الأطعمة نكهة خاصة مثل التوابل و البهارات ، أو مثلاً إعداد نصف منقوشة زعتر على الفطور أو سلطة بالبيض أو متبل الباذنجان مع القليل من الطحينة يعني التشكيل و التنويع و إختراع أكلات جديدة مفيد جداً في إعطائك شعور جديد و ممتع .



22) لا تحسب السعرات الحرارية في أكلك فهذا الموضوع أثبت أفشله منذ القدم .



23) لا تتوزن على كل ميزان تراه فيكفي أن تتوزن مرة كل عشرة أيام على ميزان معتمد لديك بنفس الوقت من اليوم و بنفس الملابس .



24) الرياضة البسيطة المستمرة مثل رياضة المشي أو العمل المنزلي بإسلوب رياضي أفضل بكثير من الإلتحاق بالنوادي لفترة ثم الملل و ترك الرياضة.



25) تذكر أن بداية الألف ميل تبدء بخطوة واحد وأن من سار على الدرب وصل فلا تكن أحلامك صعبة الوصول مثل إنزال عشرة كيلوغرامات شهرياً بل إجعلها منطقية و بسيطة و مستمرة و لا تيأس أبداً.

_________________




ربي .. لا تذق قلب أمي .. إلا طعم السعادة و لا تذق عينيها إلا دموع الفرح .. يـا ربي .. إن كتبت لها في علم الغيب حزنًا .. فـامنحني حزنها و إن كتبت لي في علم الغيب سعادة .. فـامنحها سعادتي




اللهم أرزقنـي نجاحاً تدمع عين أمـي فرحاً به ... اللهم آميـــــن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المدير
المدير العام
المدير العام
avatar

ذكر عدد الرسائل : 593
العمر : 30
الموقع : www.boughari.tk
العمل/الترفيه : internet;sport;
نقاط : 616
تاريخ التسجيل : 29/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: خمسة وعشرون نصيحة تجعلك نحيفا‏   الجمعة 18 سبتمبر 2009 - 0:52

بارك الله فيك اختي على الموضوع

موضوع مميز

_________________


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ksarelboukhari.3arabiyate.net
MaDi--KeB
المراقب العام للمنتدى
المراقب العام للمنتدى
avatar

ذكر عدد الرسائل : 537
العمر : 29
الموقع : KsAr El BoUKhArI
العمل/الترفيه : etudient
المزاج : gentil
نقاط : 760
تاريخ التسجيل : 09/10/2009

مُساهمةموضوع: رد: خمسة وعشرون نصيحة تجعلك نحيفا‏   السبت 5 ديسمبر 2009 - 16:53

ya oukhti hna rani habine nesemnou

apré dirina 50 consiel bach nesemnou

hahahahahaha

_________________
التوقيع


@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@











إشــتــقنا إلـــى رجولتــــــــنا كثيـــراً فعــــــودوا نســـــــاءا كـــي نــــعـــود رجـــــــــــــــــالا


بين الحب والكراهية خيط من دخان...قد ينقطع بنسمة هواء















.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.google.com
meryouma
نائب المدير
نائب المدير
avatar

انثى عدد الرسائل : 950
العمر : 24
الموقع : ksar el boukhari
العمل/الترفيه : etudiante
نقاط : 1236
تاريخ التسجيل : 27/06/2009

مُساهمةموضوع: رد: خمسة وعشرون نصيحة تجعلك نحيفا‏   الأحد 6 ديسمبر 2009 - 7:46

ههههههههههه اوكي من باعد نشوفلك.....

_________________




ربي .. لا تذق قلب أمي .. إلا طعم السعادة و لا تذق عينيها إلا دموع الفرح .. يـا ربي .. إن كتبت لها في علم الغيب حزنًا .. فـامنحني حزنها و إن كتبت لي في علم الغيب سعادة .. فـامنحها سعادتي




اللهم أرزقنـي نجاحاً تدمع عين أمـي فرحاً به ... اللهم آميـــــن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sousou-soulef

avatar

انثى عدد الرسائل : 38
العمر : 21
الموقع : /////
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : //////
نقاط : 44
تاريخ التسجيل : 12/02/2010

مُساهمةموضوع: رد: خمسة وعشرون نصيحة تجعلك نحيفا‏   الإثنين 31 مايو 2010 - 20:13

شكراا تكرمي هههههههه
بصح بزاف
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
&&AsMaA&&
عضو فعال
عضو فعال
avatar

انثى عدد الرسائل : 1122
العمر : 27
الموقع : KEB
العمل/الترفيه : etudiante
المزاج : cooooooooooooooool
نقاط : 1891
تاريخ التسجيل : 22/08/2010

مُساهمةموضوع: رد: خمسة وعشرون نصيحة تجعلك نحيفا‏   السبت 23 أكتوبر 2010 - 19:19

hahahah khlas madi ida rak hab teseman koul w ergoud hada makan
merciiiiiiiiiiii
rani nestena fe la reponse ki dir wach goutlak
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://asmaayat1990@hotmail.com
MaDi--KeB
المراقب العام للمنتدى
المراقب العام للمنتدى
avatar

ذكر عدد الرسائل : 537
العمر : 29
الموقع : KsAr El BoUKhArI
العمل/الترفيه : etudient
المزاج : gentil
نقاط : 760
تاريخ التسجيل : 09/10/2009

مُساهمةموضوع: رد: خمسة وعشرون نصيحة تجعلك نحيفا‏   الأحد 24 أكتوبر 2010 - 3:33

h hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh ok merci asma

mais hada traitement che7al yelzemli wa9et ndirou bach ndjib résultat




_________________
التوقيع


@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@











إشــتــقنا إلـــى رجولتــــــــنا كثيـــراً فعــــــودوا نســـــــاءا كـــي نــــعـــود رجـــــــــــــــــالا


بين الحب والكراهية خيط من دخان...قد ينقطع بنسمة هواء















.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.google.com
&&AsMaA&&
عضو فعال
عضو فعال
avatar

انثى عدد الرسائل : 1122
العمر : 27
الموقع : KEB
العمل/الترفيه : etudiante
المزاج : cooooooooooooooool
نقاط : 1891
تاريخ التسجيل : 22/08/2010

مُساهمةموضوع: رد: خمسة وعشرون نصيحة تجعلك نحيفا‏   الأحد 24 أكتوبر 2010 - 16:21

merci 3labalek traitement hada mayfoutech une semaine w tweli dayer hak


nchalah nkoun halitlak el mouchkil neta3ek
w tweliiiiiiiii chbab bezaf
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://asmaayat1990@hotmail.com
 
خمسة وعشرون نصيحة تجعلك نحيفا‏
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مـــنـتديــات قــصر الــــبخاري :: شؤون حواء :: موضة-
انتقل الى: